O CrossFit é o método de treinamento que mais cresce atualmente no mundo, por proporcionar a mais completa adaptação fisiológica possível no seu praticante, independente da idade ou nível físico do mesmo.
Desde a sua fundação, o objetivo do CrossFit tem sido forjar um condicionamento físico amplo, geral e inclusivo. A prescrição do CrossFit é o “movimento funcional constantemente variado e de alta intensidade”.
Os movimentos funcionais são padrões de recrutamento motor universais, sendo realizados em uma onda de contração desde o cento até a extremidade, além de serem movimentos compostos, ou seja, abrangem múltiplas articulações. Entretanto, nenhum aspecto dos movimentos funcionais é tão importante quanto sua capacidade de mover cargas pesadas por longas distâncias e fazê-lo rapidamente.
Coletivamente a carga, distância e velocidade qualificam distintivamente os movimentos funcionais para a geração de uma alta potência.
Normalmente esses movimentos se enquadram em três modalidades: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cárdio. o CrossFit busca desenvolver e melhorar todas as nossas capacidades físicas, são elas: resistência cardiovascular e respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.
Em um treino típico, atletas e praticantes iniciam fazendo uma mobilidade, aquecimento, aprendem uma técnica ou segmento de treinamento de força e depois o WOD (workout of the day), ou treino do dia.
A montagem do WOD muda de dia para dia, pois ele é periodizado, mas tipicamente inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade por um tempo que geralmente varia entre 3 a 20 minutos.
Os objetivos, a prescrição, a metodologia, a implantação e as adaptações do CrossFit são coletiva e individualmente diferenciadas.O treino é feito de forma que numa mesma aula, atletas avançados, intermediários e iniciantes possam fazer o WOD com adaptações caso seja necessário, é muito importante que o professor (Coach) tenha experiência para saber adaptar corretamente os treinos para as necessidades individuais do atleta.
Por exemplo: Quem não sabe fazer (pull ups) barras fixas, pode ser adaptado com elásticos (banded pull ups) para intermediários e com caixas para iniciantes (juming pull ups).
O principal equipamento para a sua prática é o nosso próprio corpo. Mas, também utilizamos técnicas e equipamentos específicos como barras e anilhas olímpicas, kettlebells (pesos russos), pesos livres, cordas, caixas, bolas (wall ball), pneus, argolas olímpicas, elásticos, sacos de areia, remos entre outros equipamentos.
Crucial no CrossFit também é o fato de que é o Esporte do Fitness – o método tenta promover a camaradagem natural, competição saudável e a diversão do esporte, ao manter tempos, marcações e definir regras e padrões de performance, que podem variar de WOD para WOD.
Por meio de um programa único de treinamento baseado em movimentos naturais, funcionais e sempre variados, o CrossFit garante um treino completo, diferenciado, desafiador e altamente eficiente, tanto mentalmente como esteticamente, e para toda nossa saúde em geral.
Dentre os benefícios do CrossFit, podemos citar:
- Aumento da força
- Redução de medidas e percentual de gordura
- Melhora na flexibilidade
- Melhora na capacidade cardiovascular e respiratória
- Aumento de explosão e velocidade
- Aumento de resistência muscular
- Melhora no equilíbrio
- Redução de stress
- Definição de tônus muscular
- Treinamento altamente eficiente aonde em menos tempo pode-se atingir resultados incríveis
- Treinamento que fortalece o corpo por inteiro
- Excelente treino preparatório para atletas
- Espírito de equipe
- Aumento da auto-confiança
- Melhora no desempenho em corridas de longa e curta distância
- Prevenção de lesões, quando praticado com o auxílio de profissionais qualificados
- Aumento de energia
- Pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive grávidas, idosos e crianças, desde que acompanhado por profissionais qualificados
Doenças, bem-estar e condicionamento físico
Com base ao gráfico abaixo, se feito corretamente, lembrando que existem pessoas com predisposição genética a doenças, o condicionamento físico oferece uma “ótima margem de proteção” contra as degradações por tempo e doenças. Por exemplo, uma pressão arterial de 160/95 é patológica, 120/70 é normal ou saudável e 105/55 é consistente com a pressão arterial de um atleta; um percentual de gordura corporal de 40% é patológico, 20% normal ou saudável e 10% demonstra bom condicionamento físico.
A depressão é claramente atenuada por meio de dieta adequada e exercícios, ou seja, um condicionamento físico verdadeiro.
“Em síntese, CrossFit é, simplesmente, um esporte. O esporte do fitness.”
Greg Glassman, criador do CrossFit
Onde Posso Praticar CrossFit?
Canoinhas CrossFit fica junto a Academia Total Life.
As pessoas interessadas em praticar CrossFit devem procurar por um Box Afiliado, pois somente neste local encontraremos profissionais que passaram num rigoroso teste chamado CF-L1 Trainner. Isto significa que somente estas pessoas estão qualificadas a ensinar as técnicas praticadas no CrossFit. Para saber se o seu Box é afiliado, entre no site www.crossfit.com no campo affiliates – affiliates list. Por que é importante ser CrossFit Oficial.
A importância de ser afiliado oficial é grande porque é sinal de que o estabelecimento se preocupa com a sua segurança, correu atrás de informações, se capacitou, se regularizou, não economizou na hora de te oferecer o melhor e está em constante busca por melhorias e novidades.
Afiliados oficiais devem comprovar educação continuada e novas certificações para a CrossFit HQ regularmente, se não perde a licença e saem do mapa.
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