O Box estará aberto somente das 10:00 as 11:00 da manhã para fazer o WOD 12 Days of Christmas!
Você pode fazer ele em casa com sua família se preferir. É possível fazer adaptações para que todos de sua família participem!
Boas festas e bom treino!
Jesus é a nossa esperança! Feliz Natal!
BOX WORKOUT
For Time
“12 Days of Christmas”
1 200 m Run
2 Ring Muscle-Ups
3 Push Presses (34/24)
4 Power Cleans (34/24)
5 Power Snatches (34/24)
6 Kettlebell Swings (24/16)
7 Pull-Ups
8 Knees-to-Elbows
9 Box Jumps
10 Toes-to-Bar
11 Burpees
12 Overhead Walking Lunges (20/10 Plate)
HOME WORKOUT
For Time
“12 Days of Christmas”
1 200 m Run
2 Wall Walks
3 Atomic Sit-Ups
4 Door Pull-Ups
5 Jumping Knee Tucks
6 Kettlebell or Bag Swings (24/16)
7 m Bear Walk
8 Push-Ups
9 Box Jumps
10 Climbers (each leg – total of 20 reps)
11 Burpees
12 Overhead Walking Lunges (20/10 Plate)
* Adding one movement per round: Complete each exercise in ascending order then work back down to 1, adding one exercise per round. Like this: 1, then 2-1, then 3-2-1, then 4-3-2-1, etc. – all the way to 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
* Scale as needed
