7′ AMRAP
3 Hang Power Clean (61/43)
3 Toes-to-Bar
6 Hang Power Clean
6 Toes-to-Bar
9 Hang Power Clean
9 Toes-to-Bar
…

Dicas do Coach:
1-Alimente-se adequadamente, açúcar é inimigo da performace;
2-Siga o programa, não falte nas aulas para que você evolua e não sofra e desanime por pular etapas;
3-No Seu dia de descanso faça um cárdio de no máximo 20 minutos usando a seguinte fórmula: (Frequencia Cardíaca = 180-Sua Idade). Procure repirar mais pelo seu nariz;
4-Duchas ou banhos gelados ajudam você a se recuperar mais rápido;